20.01.2026 Bem-Estar

Saúde mental: estratégias para lidar com o estresse na pós-graduação

Neurocientista explica como sobrecarga física e emocional afeta pesquisadores e propõe caminhos para redobrar cuidados com a saúde

Diogo Rodriguez

Ilustração minimalista de um perfil de cabeça humana em branco sobre fundo cinza, com múltiplas setas curvas emanando do topo, representando pensamentos dispersos e sobrecarga mental

Os problemas de saúde mental na população cresceram consideravelmente após a pandemia de covid-19, mas os índices de transtornos mentais no meio acadêmico – especialmente entre alunos de mestrado e doutorado – estão acima da média geral.

O alerta foi feito pela neurocientista Elisa Harume Kozasa, pesquisadora do Einstein Hospital Israelita, em encontro virtual organizado em dezembro pelo Science Arena.

A trajetória na pós-graduação e no pós-doutorado envolve pressões intensas, prazos rígidos, incertezas sobre financiamento e cobranças constantes por produtividade.

Pesquisadores em início de carreira frequentemente enfrentam ansiedade e exaustão, podendo até abandonar suas carreiras por falta de apoio.

Para Kozasa, que desenvolve pesquisas sobre meditação, atenção plena e neurociência contemplativa, superar essa crise exige estratégias tanto individuais quanto institucionais – envolvendo desde a proteção do sono e a prática de atividades físicas até mudanças estruturais na forma como orientadores e instituições lidam com a saúde mental de seus pós-graduandos e pós-docs.

Veja no vídeo a seguir a íntegra da conversa com Elisa Kozasa.

A seguir, veja os principais tópicos abordados pela pesquisadora:

1. O momento histórico e a urgência da crise

Os problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, cresceram cerca de 25% na população em geral após a pandemia.
Os índices de transtornos mentais no meio acadêmico, especialmente entre alunos de mestrado e doutorado, estão acima da média da população.
A trajetória na pós-graduação e no pós-doutorado envolve pressões intensas, prazos rígidos, incertezas sobre financiamento e cobranças constantes por produtividade.
Jovens pesquisadores frequentemente enfrentam ansiedade e exaustão, podendo até abandonar suas carreiras por falta de apoio.

2. Desafios e pressões na carreira científica

A falta de clareza sobre o que será feito no projeto de pesquisa pode gerar angústia e fazer com que o aluno não encontre propósito na atividade.
É comum o pesquisador se sentir isolado, muitas vezes por se focar tanto na carreira acadêmica que deixa de sair com a família e amigos, ou por atuar em um ambiente competitivo e pouco amigável.
O ambiente na pós-graduação pode ser hostil, levando à desilusão, tristeza, desistência e até mesmo ideação suicida.
Estratégias não eficazes incluem o uso exacerbado de álcool, café ou energético para lidar com o estresse, pois o corpo acabará cobrando e a solução real é descansar (“Você nunca ganha da fisiologia”).

A pesquisadora Elisa Kozasa, do Einstein, aparece sobre um palco, falando ao microfone, com iluminação em tons de roxo e rosa ao fundo. Ela usa roupa preta e um crachá no pescoço, sugerindo participação em um evento ou conferência. A cena transmite um contexto de palestra, apresentação pública ou debate — “Cuidar da felicidade é fundamental, pois se a vida não tiver momentos de alegria, ela começa a ficar ‘sem sentido”, afirma a neurocientista Elisa Kozasa, do Einstein | Imagem: Fábio H. Mendes/E6 Imagens

3. Estratégias individuais e o treino da mente

É fundamental proteger o horário de sono usando o conceito de “agenda reversa”, que começa o planejamento das atividades pelo horário de dormir.
É importante proteger horários de pausas e pequenos descansos durante o dia, como reservar tempo para o almoço ou usar intervalos de 10 a 15 minutos entre reuniões.
Dormir melhor e fazer pausas adequadas melhora a produtividade e reduz os riscos de transtornos mentais.
Deve-se focar em metas atingíveis para o dia (“por hoje é isso”), evitando levar excesso de tarefas e problemas para a cama.
É crucial investir em autoconhecimento para saber o que traz felicidade, e esses momentos de alegria devem estar presentes no dia a dia.
Em momentos de “travamento” por excesso de cobrança, a pessoa deve focar em aprender a relaxar o corpo e a mente. A atividade física é fundamental e deve ser vista como parte essencial do tratamento para transtornos mentais.

4. A importância do fator humano e da conexão

Relacionamentos pessoais são um dos fatores mais protetivos para a saúde mental.
É importante buscar conversar e compartilhar dificuldades com pessoas de confiança.
É essencial estabelecer um diálogo construtivo com o orientador, deixando claro que a cobrança excessiva impede o bom funcionamento.
O conceito de riqueza psicológica (além da busca por prazer e propósito) é um pilar do bem viver.
Criar um bom ambiente só é possível quando a pessoa está bem, buscando “ser uma boa pessoa”.

5. O papel do orientador e a gestão de projetos

O orientador tem a responsabilidade de dimensionar o projeto de pesquisa conforme o contexto de vida do aluno (se trabalha, se tem filhos).
Orientadores devem esclarecer o objetivo do estudo e o que o aluno fará no laboratório.
Para uma rotina mantida e cumprimento de prazos, o mais importante é ter objetivos bem claros e um compromisso sério desde o ponto zero do projeto.
Muitas vezes, falta na academia a estrutura de gestão de tempo, prazo, custo e gestão de pessoas. É prudente que o aluno entre no programa de pós-graduação somente após o projeto estar aprovado no comitê de ética.

Ilustração abstrata em tons quentes e pastéis que representa o equilíbrio entre sono, pausas e organização do tempo. Elementos como relógio, lua, calendário e figuras em descanso simbolizam a agenda reversa e o cuidado com os ritmos diários — De acordo com Elisa Kozasa, é fundamental proteger o horário de sono, começando o planejamento das atividades pelo horário de dormir; a pesquisadora também ressalta a importância de fazer pequenas pausas durante o dia, como usar de intervalos de 10 a 15 minutos entre reuniões para respirar | Imagem gerada por IA

6. Responsabilidade e estrutura institucional

As instituições são responsáveis pelo cuidado com a saúde mental de alunos e professores, especialmente em relação ao burnout (que é um fator que influencia a saúde mental e está no Código Internacional de Doenças).
As instituições devem oferecer suporte como consultas online com psicólogos ou convênios para atendimento psicológico a preço social.
É crucial que os programas de pós-graduação escolham orientadores não apenas por suas competências técnicas, mas também por suas competências emocionais e bom caráter.
A existência de núcleos de apoio à pesquisa (para auxiliar na gestão de questões burocráticas e fomento) alivia a sobrecarga mental dos pesquisadores.
A segurança psicológica é um fator que determina a produtividade de uma equipe, onde o erro é assumido pelo grupo todo sem acusações.

7. Reflexões sobre o sistema e o propósito

O sistema de recompensas da ciência (como métricas e pressão por publicar) influencia a saúde mental.
Dados sobre a crise de saúde mental na academia podem contribuir para a reflexão e mudança das políticas científicas, apesar de serem lentas.
Cuidar da felicidade é fundamental, pois se a vida não tiver momentos de alegria, ela começa a ficar “sem sentido”.
A depressão pode começar quando a pessoa olha para a sua vida e se pergunta: “Para que tudo isso?”.
A reflexão final é buscar uma vida com mais qualidade e bem viver, para que no futuro o pesquisador não olhe para trás e se pergunte: “Para que tudo isso? Do que adiantou?”.

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O texto não deve ser editado e a autoria deve ser atribuída, incluindo a fonte (Science Arena).